Les pensées
Les pensées peuvent modifier nos perceptions et nous emmener dans le jugement, dans les idées préconçues, dans les illusions, dans les préjugés… Surtout, nous pouvons tomber dans le piège du « stacose » : remettre la faute sur l’autre de mes comportements inadéquats.
Exemples :
À me cherche
À me fait sauter
À m’agresse
À me provoque
À m’écœure
À fait exprès
À me manque de respect
À me rejette
À m’abandonne
À…
Tout cela nous emmène à nous déresponsabiliser et à ouvrir une porte à l’utilisation de comportements violents. Pendant que nous sommes centrés sur l’autre, nous oublions de nous regarder et de : CHANGER.
Les scénarios
Les pensées nous emmènent généralement dans les scénarios (souvent négatif). Voici un schémas ci dessous qui nous expliques la progression des scénarios négatifs qui peut nous amener jusqu’à l’utilisation de la violence. Habituellement lorsqu’une personne se fait des scénarios négatifs, nous disons qu’elle remplis sa balloune. Exemple : L’homme pense en regardant sa conjointe : elle regarde un autre gars, elle lui sourit, il lui sourit, peut-être qu’elle le connaît, peut-être qu’elle veut coucher avec, peut-être qu’elle a déjà coucher avec, la tabar… Plus la personne se crée un scénario, plus la balloune gonfle et inévitablement, elle explose (ligne #1). La personne peut avoir recours à des comportements de contrôle et même violents car il a peur de perdre la relation, d’être trompé, d’être humilié… Donc, la personne doit cesser de ce créer des scénarios négatifs au début lorsqu’elle commence à gonfler sa balloune. (ligne #2)
Voici 20 questions pour confronter tes pensées pendant un scénario
1- Est-ce que c’est vrai ?
2- Es-tu sûr de ça ?
3- Es-tu certain que ça va arriver ?
4- Dans le passé, qu’est-ce qui est arrivé dans la même situation ?
5- Qu’as-tu appris des expériences passées qui pourraient t’aider maintenant ?
6- Quelles sont les preuves que ce que tu penses va arriver ?
7- Quels sont les risques que cela arrive ?
8- Quel est le pire qui pourrait arriver ?
9- Et si le pire arrivait, est-ce que ce serait si terrible?
10- Est-ce que tu vois les choses pires qu’elles ne le sont ?
11- Est-ce une catastrophe, la fin du monde ?
12- Est-ce que tu as tendance à exagérer?
13- Est-ce que tu oublies les bonnes choses?
14- Est-ce que c’est vraiment important ce que les autres pensent ?
15- Est-ce que tu tires des conclusions qui ne sont pas entièrement justifiées ?
16- Est-ce que tu tentes de contrôler des événements pour lesquels tu n’as pas le
contrôle ?
17- Qu’est-ce que tu penserais si cela arrivait à quelqu’un d’autre ?
18- Est-ce que tu t’attends à être parfait dans tout ?
19- Y a-t-il une autre façon de voir la situation ?
20- Est-ce que tu utilises des mots extrêmes comme toujours, jamais, impossible, pour
de bon, chaque fois… ?
